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對付健身愛好者來講，卵白質是異常癥結的物資，但是很多人都只是在平常飲食中加大了對付卵白質的攝取，卻疏忽了適合攝取卵白質這個光陰成績。專家表現，只要在準確的光陰攝取卵白質，能力施展卵白質的最大效力，最大水平的規復肌肉，能力讓本身強健起來。

1.凌晨彌補卵白質

在有活動心理和營養學博士頭銜的活動營養師克里斯塔-奧斯汀看來，凌晨彌補卵白質不只可以或許為凌晨的活動供給能量，也會使跑者在一天中殘剩的光陰都覺得滿意，堅持飛騰的情感狀況。以體重120磅（約合109斤）的跑者為例。在活動量不大的日子內，彌補35%的卵白質和45%的碳水化合物便可。好比早飯含有500卡路里的熱量，接收43克的卵白質便可。假如當天要停止短跑活動，那末就要彌補25%的卵白質和60%的碳水化合物。也就是說，500卡路里的早飯，要包括31克的卵白質。

2.跑步后攝取卵白質

卵白質對付肌肉的規復和發展是相當重要的，在跑步停止后的30分鐘內，跑者必要攝取卵白質停止肌肉規復。奧斯汀表現，此時的飲食應當包括25至30克的卵白質。三文魚、藜麥和沙拉都是不錯的抉擇。

3.睡前彌補卵白質

在睡覺以前吃東西會不會增肥？現實上有研討證明，只要當你吃的太多或許可供抉擇的食品較少時，睡前飲食才會增肥。睡覺以前吃一些含卵白質的零食，異常有助于肌肉的規復和發展。體重120磅的跑者，睡前必要攝取的卵白質為20至25克，如許身材在夜間也會有充足的能量堅持肌肉發展。