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“科學”訓練應該是切合人體康健紀律的、全面而又因人因時而異的訓練。這種訓練重要包括：

（一） 專項底子階段：賽前60天開始，以最大限度地進步有氧耐力程度為底子，定時、定距、連續地舉行耐力跑，配速低于或靠近角逐的目的結果。每周的活動量要大中小有機聯合，大活動量為突破，中活動量旨在連結，小活動量有助于調解。

（二）專項強化階段：貫串整年訓練的各個階段，以較大限度地進步速率、耐力程度為焦點，舉行變速跑、間歇跑，配速高于目的結果。

 (三)組合美滿階段：進步全馬身材本質的美滿技能、體能和防備傷病的保障。要領是把種種專項訓練編織起來，連續組合循環接洽，能分身身材各部位

（四）專項速率節拍訓練:離角逐另有25-28天，配速即是或稍高于目的結果，間隙6-4分鐘。

鍛煉時要注意的事項

1.重復同模式訓練。這種訓練是浪費，但非常廣泛。這里必要細致，萬萬別陷入“熟能生巧”的誤區，重復跑同樣強度、同樣間隔，如日復一日地跑5公里跑，它只能連結結果，并不克不及進步活動程度。跑者一旦設定好了目標，就要嚴酷實行，而不是臨場覺得好就盲目加快，如許肯定會得不償失。

2.制止過分訓練。活動訓練的目標是粉碎身材構造，有破有立，粉碎后身領會重修構造，使之比曩昔更強化，但這種重修是要有充足的時間的，以是訓練中要擺設蘇息，如許才氣保康健。

3.盲目尋求配速。如擺設五周訓練，前三周不要去尋求配速，而是要會合精神增長跑量。比及量到達峰值，末了兩周才輪到調解配速，跑量則相應淘汰。普通地說，便是跑的間隔逐步收縮，跑得速率逐步加快，直到角逐的前幾天開始調解性的蘇息，如許的訓練方法結果是最好的。“越靠近角逐，越要減量減強度，連結肯定的活動即可。

4.單一訓練跑步。跑步熬煉要全面，使身材本質得到全面提拔。賽馬是一項對身材本質要求很高的活動，以是訓練必須是很全面的，既有跑步訓練，也有氣力訓練。

跑步訓練有許多情勢，如節拍跑、長間隔耐力跑、速率跑、間歇跑、變速跑、重復跑等。此中長間隔耐力跑是賽馬最重要的樂成因素，練好

有了全面熬煉，才氣讓身材各部門，如上下肢、腹背肌、伸肌、屈肌、大肌肉群、小肌肉群等的耐力和睦力，如肌肉的柔韌性，速率、機動性等，都得到均衡生長，團體提拔身材本質。