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有人發微博稱一位老外習慣每日早晨沿著大街跑步，成果本年患肺癌逝世。怎么跑步才干又訓練身體又確保健康呢？

終究我們關于晨跑有哪些誤區？怎樣的晨跑才是健康的呢？

一、別空腹！你需求碳水化合物

　　因為晨跑時刻較早，大多數人習慣跑完步之后再去吃早飯。可是，美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士以為：關于一個喜愛早上訓練的人，一定要吃上一點簡單消化的東西，比方香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，并且要在30分鐘之后再運動。可是也不能吃的過多，因為晨跑中胃壁與胃中的許多食物直接磨擦，屆時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會發作胃炎乃至胃潰瘍。

　　李衛東建議我們：訓練前吃一些易消化的食物是為了進步身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線，確保身體的正常功用作業。另一方面實則是為了促進身體內脂肪更好的焚燒，使身體的作業愈加正常。一般來說，都是彌補一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

二、晨跑去哪里？空氣質量最重要

　　北京向陽醫院呼吸科主任醫生張鴻表明：首要，大霧氣候不適合野外晨跑。這是因為霧中含有許多的塵土、病原微生物等有害物質。如在霧天進行訓練，因為呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供應，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴峻者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。其次冬天晨跑應該在7點之后，因為冬天日出前的地上溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們若早起訓練，就會吸入許多的煙塵和有毒氣體。

　　專業人士任建議：如果不是專業訓練，最好挑選適宜的時刻，到室外氧氣足夠、空氣新鮮的當地訓練。在室外跑步時盡量挑選人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、校園操場等當地，并且最好是泥地、草地等有彈性的地上。

三、別偷閑：預備活動要做足

　　北醫三院運動醫學科主任醫生徐雁以為：訓練前不做預備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使訓練不能正常進行。訓練前，身體各部位、各體系的有關區域都處于安靜和抵抗狀況，預備運動就使人體各部位、各體系，從停止、抵抗狀況逐漸過渡到振奮、緊張狀況，從而為身體隨訓練時的最大負荷做好預備。

　　以下是徐主任為我們列出的預備活動，不用全做，能夠按個人狀況調整。

　　活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

　　活動髖關節，兩腿替換做高抬腿，各做20次。

　　壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地上平行，另一腿彎曲張開，腳尖著地，一起堅持上身直立。做完10次后，再換另一腿持續。

　　轉體，兩手伸直，左右滾動身體活動腰部。

　　活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。

　　前后踢腿，以活動髖、膝關節。

　　上體伸展活動，左右旋轉脖子及臂膀。

四、夜跑，更能跑出健康！

　　北京體育大學曹建民副教授告訴我們：現在年輕人的作業節奏都很快，進行晨跑很簡單影響到上班的時刻，而夜跑的時刻則很寬余，并且跑完后回家洗個熱水澡對睡覺也有協助。

　　不過，他也提示廣闊夜跑愛好者：夜間跑步也要防止意外的發作。首要要挑選車輛較少的公園、校園、體育場等地址；其次在秋冬天節，晝夜溫差大，防護作業要做足。運動后應將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上枯燥柔軟的衣服，千萬不要把現已汗濕的衣穿在身上。一起衣服鞋襪要適宜，不宜過緊，避免影響血液循環。

“跑出來”的肺癌？

　　在肺癌的病因中，吸煙為第一位要素，其次為大氣污染。這名老美是否為煙民不得而知，但戔戔8個月，即使是再嚴峻的污染，好像也顯得太“夸張”了一些，究竟冰凍三尺非一日之寒。而因為前期肺癌患者可能僅僅表現出咳嗽、低熱等類似“傷風”的癥狀，簡單被患者忽視或誤診，而這位老美之前的狀況我們并不知道，所以說，“跑出來”的肺癌，并不精確。