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每當雨后很常見，但幸運的是，我們在水面上享受了陽光普照的下午拿著秒表來鍛煉身體，因為我來自中部時區(qū)，而西雅圖使用了另一個錯誤的時區(qū)，我第二天早上4點半起床，并且系上了我的鍛煉鞋。但是現(xiàn)在是四點半。有點羞怯地，我發(fā)短信邀請我的同事們加入我，我們在6點左右在大廳見了面，我們開始走向默特爾愛德華茲公園，這是一個濱水公共空間，有步行小徑，自行車道和令人驚嘆的戶外雕塑。

隨著太陽升起，我們使用秒表花了一小時在埃利奧特灣小徑上散步和慢跑。我們拿著秒表就能記錄100名其他運動員，所有人都很開心，因為百靈可以享受他們的內啡肽釋放，日出和舒適的60度溫度的組合繼續(xù)跑步鍛煉自己的身體。

在美味的早餐后，我們開始準備我們的商務會議。這是一次成功，我非常感覺我們會在我們離開房間之前贏得我們要來的合同，那天下午晚些時候，我意識到我們的會議準備受到了我們戶外鍛煉的積極影響。

技術鍛煉只不過是2或3英里的步行/慢跑，我們可以在酒店的跑步機上做到這一點。但是這個設定有所改變。我們付出了額外的努力，將自己沉浸在戶外活動中，我們不僅獲得了巨大回憶，而且還獲得了新的商業(yè)合作伙伴，戶外訓練功能強大我拿起一個秒表，頭向室外，啟動秒表并輕輕點動三分鐘，一旦你達到3分鐘的標準，加速兩分鐘到中等程度, 并重新慢跑并重復相同的3-2-1間隔幾次。

一個星期的練習是一種速度訓練形式，完美適用于戶外訓練。根據(jù)所穿越的地形，3-2-1跑步是訓練身體以不同強度進行訓練的當秒表接近五分鐘時，進行一次完整沖刺30秒，這也是一種很酷的方式。